Carrera contínua
10 min
+
2×5’ carrera continua media (CCM)
(recup. 2’ CCL)
+
2x4x1000 Umbral anaerobico
Ritmo entre 10000 y media maratón
(recup. 2’ y 4’ entre bloques)
+
10’ CCL

Natación:

400 calentamiento
+
20×50
2 de piernas sin tabla
2 de Pull
(recup. 10’’)
+
20×25
Ritmo fuerte
(recup. 10’’)
+
400 soltar

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