1100m-Crol (85%)
50m(e) – 50m(i) – 100m(e) – 100m(i) –
100m(i) – 150(e) – 150m(i) – 200m(e) – 200m(i)
e=extensivo, i=intensivo
+
400m (85%)
200 espalda
200 braza
+
7km de carrera a pie, de los cuales:
2km a 4´30″/km
1km a 4´/km
1,5km a 3´35″/km
1,5km a 3´35″/km
1km a 4´30″/km

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