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Como no, de la mano de ByWos, nos hemos sumergido de lleno en el mundo Twitter! @unlatidounavida
Iremos twitteando durante el Desafío 2011 las diferentes peripecias de nuestros triatletas y comunicándoles en todo momento todos vuestros comentarios de apoyo y ánimo!!

Solo quedan 3 días…!!

Besos y abrazos a tod@s!!

LUNES
BICI

100 km
método continuado
RB I

FUERZA-RESISTENCIA

Cargas Máximas

MARTES
BICI

30km RB I
10km RB II
5km RB I
10km RB II
5km RB I
10km RB II
30km RB I

NATACION

1:30

MIERCOLES
BICI

130km
método continuado
RB I

CARRERA

10km
(0:45)

JUEVES
10KM de carrera a pie con Ovide en 40.

1100m-Crol (85%)
50m(e) – 50m(i) – 100m(e) – 100m(i) –
100m(i) – 150(e) – 150m(i) – 200m(e) – 200m(i)
e=extensivo, i=intensivo
+
400m (85%)
200 espalda
200 braza
+
7km de carrera a pie, de los cuales:
2km a 4´30″/km
1km a 4´/km
1,5km a 3´35″/km
1,5km a 3´35″/km
1km a 4´30″/km

Ayer, para romper cierta barrera psicológica con los 5km, decidí realizar un entreno sobre la distancia. Calenté poco, unos 10´para a continuación recrear en una serie completa,los 5km del sábado en Viesques. Hice un 5000 a 3´35″ del tirón. Lo cierto es que me encontré bien, no sobrado, pero tampoco justo. Tras la paliza, estiramientos y ducha para cabalgar dos horas sobre la bicicleta a buen ritmo junto a Mon. La ruta fue la siguiente:
Oviedo-Pola de Siero-subida a Bendición-La Campa-El Berrón-Oviedo-Ules.

90 km con puertos duros y a ritmo vivo. 3h 20´de sufrimiento desde Oviedo-Gargantada-Sama-San Tirso-Mieres-Santo Emiliano-Riaño-San Esteban de las Cruces-Oviedo-Ules.
Todo ello en compañía de Lolo y Mon.

Tras la paliza del jueves toca hacerse con el mando en la piscina. A las dos entro en el agua y hago 800m del tirón fuertes, acabando muy fuerte. A continuación hago una pirámide como sigue:

100m-200m-300m-300m-200m-100m.
5x100m a 1´25″ descansando 10″.
400m soltar.

Ayer, aprovechando el buen tiempo reinante en Asturias, hicimos una ruta de 2h y 15´con principio y fin en Ules Town.
Pasamos por Pola de Siero, subiendo al cementerio camino de Bendición. Atacamos la Gargantada desde atrás, haciendo cima desde el pueblo que lleva su nombre.Descendimos por sus sinuosas curvas, llegando a El Berrón, donde tomamos la N-634 camino a casa.
54km que suman y siguen.Mañana nos espera una dura etapa, con montón de puertos y km de asfalto.
Besos y abrazos

Este mes estaremos presentes en el Duatlon de Viesques que se celebrará el próximo día 19 de Febrero. Será la primera toma de contacto donde no creo vaya a forzar (intentaré no calentarme mucho). Como objetivo está el correr a 3´45″/km y no pasar de ahí. Será una buena prueba para calibrar el trabajo inicial de temporada y afinar con vistas a la siguiente carrera importante, el Duatlon Clasificatorio para Cpto. de España de la modalidad de Castrillón. Allí las plazas están caras (sólo los 25 primeros clasifican) y habrá que estar a la altura.
Hasta entonces…a seguir dando cañita al tema!!!
Espero estéis haciendo vuestro trabajo para junio que luego “nos pilla el toro”.
Ciao kalamares

Ayer volvió a ser un día completito y duro. A las 9 fuí a nadar los 2200m que me tocaban dentro del exigente programa propuesto en estas dos semanas de toma de contacto. A la una de la tarde quedé con Mon para darle al pedal. Fueron unos 56 km en 1h 40´. De Oviedo a Tiñana calentando, para en la primera subida (Sidra Fanjul) empezar con las series o bloques: 10´ potencia aeróbica-2´descanso-8´fuerza con desarrollo duro-2´descanso- 6´fuerte(ritmo medio).Así hasta completar el circuito que tras pasar Tiñana nos lleva por Riaño, Alto de San Esteban de las Cruces, Oviedo, Ules.
Aquí os dejo la info de la piscina:

NATACION

200 calentamiento
+
4×25 estilos
(crol;espalda;braza;crol)
+
500 palas-pull
+
200 aletas
(sin aletas)
+
6×25 crol
Progresivos
+
4×50
Fuertes
(recup. 10’’)
+
2×200
(recup. 25’’)
+
4×50
Palas
(recup. 10’’)
+
2×200
(recup. 25’’)
+
4×50
(recup. 10’’)
+
4×25 crol-palas
A tope/1 min
+
200 suave
Besos y abrazos

BICI

2 horas
5×4’
Umbral anaeróbico
en llano
Cadencia >90 >100 rpm
(recup. 1’)

CARRERA

20’ CCL
+
4 sprints
+
2x8x2’ CCR
(recup. 1’ entre intervalos y 3’ entre bloques)
+
10’ soltar

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