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LUNES
BICI

100 km
método continuado
RB I

FUERZA-RESISTENCIA

Cargas Máximas

MARTES
BICI

30km RB I
10km RB II
5km RB I
10km RB II
5km RB I
10km RB II
30km RB I

NATACION

1:30

MIERCOLES
BICI

130km
método continuado
RB I

CARRERA

10km
(0:45)

JUEVES
10KM de carrera a pie con Ovide en 40.

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Ayer volvió a ser un día completito y duro. A las 9 fuí a nadar los 2200m que me tocaban dentro del exigente programa propuesto en estas dos semanas de toma de contacto. A la una de la tarde quedé con Mon para darle al pedal. Fueron unos 56 km en 1h 40´. De Oviedo a Tiñana calentando, para en la primera subida (Sidra Fanjul) empezar con las series o bloques: 10´ potencia aeróbica-2´descanso-8´fuerza con desarrollo duro-2´descanso- 6´fuerte(ritmo medio).Así hasta completar el circuito que tras pasar Tiñana nos lleva por Riaño, Alto de San Esteban de las Cruces, Oviedo, Ules.
Aquí os dejo la info de la piscina:

NATACION

200 calentamiento
+
4×25 estilos
(crol;espalda;braza;crol)
+
500 palas-pull
+
200 aletas
(sin aletas)
+
6×25 crol
Progresivos
+
4×50
Fuertes
(recup. 10’’)
+
2×200
(recup. 25’’)
+
4×50
Palas
(recup. 10’’)
+
2×200
(recup. 25’’)
+
4×50
(recup. 10’’)
+
4×25 crol-palas
A tope/1 min
+
200 suave
Besos y abrazos

BICI

2 horas
5×4’
Umbral anaeróbico
en llano
Cadencia >90 >100 rpm
(recup. 1’)

CARRERA

20’ CCL
+
4 sprints
+
2x8x2’ CCR
(recup. 1’ entre intervalos y 3’ entre bloques)
+
10’ soltar

Vamos a explicar las diferentes opciones por las que, de momento, podéis apuntaros para participar en el Desafío 2011:

*  Fecha: 18 – 19 de Junio de 2011 *

1.- Facebook:

a.- En la página de “Un Latido, una Vida”, en la pestaña de ” Foros“.

Facebook “Un Latido, una Vida” – Foros.

Veréis una serie de hilos iniciados con el prefijo [meapunto], seguidos de la descripción referente a la parte del Desafío a la que quereis apuntaros (pueden ser varias!).  Al entrar en cada uno podréis ver la gente apuntada hasta el momento.

Directamente, copiáis la lista de la última respuesta y os ponéis con el siguiente número.

b.- En la página de “Un Latido, una Vida”, en la pestaña de ” Eventos“.

Facebook “Un Latido, una Vida” – Eventos.

Veréis una serie de Eventos iniciados con el prefijo [meapunto], seguidos de la descripción referente a la parte del Desafío a la que queréis apuntaros (pueden ser varias!).  Al entrar en cada uno podréis ver la gente apuntada hasta el momento. Simplemente pulsáis el botón “Asistiré“.

2.- Mandando un correo electrónico a la Asociación a mepaunto@unlatidounavida.com.

Con vuestra información de contacto y parte del recorrido a la que deseáis uniros y acompañar al triatleta.

Cada día comprobamos estos tres medios y actualizamos nuestras listas internas.

Con el fin de manteneros a tod@s informad@s, y para mantener la privacidad de los datos personales, lo ideal sería que nos mandarais un mensaje, al correo anterior, con el cuál tener un contacto vuestro y así poder mandaros información actualizada sobre el recorrido, horarios, puntos de encuentro, etc, etc a medida que va acercándose el gran día.

Si no deseáis que vuestro nombre salga en ninguna lista pública, avisarnos sin falta!

Aquí estamos esperando vuestros mensajes!!

Besos y abrazos para tod@s. ;-)

Carrera contínua
10 min
+
2×5’ carrera continua media (CCM)
(recup. 2’ CCL)
+
2x4x1000 Umbral anaerobico
Ritmo entre 10000 y media maratón
(recup. 2’ y 4’ entre bloques)
+
10’ CCL

Natación:

400 calentamiento
+
20×50
2 de piernas sin tabla
2 de Pull
(recup. 10’’)
+
20×25
Ritmo fuerte
(recup. 10’’)
+
400 soltar

¿Y eso?¿Inversión?¿Lógica?…ummmmmmm…si amig@s!!!!¿Por qué ir siempre a favor de corriente?¿Por qué no remontar poco a poco luchando con perseverancia contra ella?Hemos decidido tomar cartas en el asunto y hacer lo “contrario” a lo que suele hacer, creemos, el resto de triatloneros. Es por ello que en vez de empezar con entrenos suaves y con distancias largas, lo haremos al revés. Las dos semanas siguientes son de toma de contacto ante la verdadera preparación “anti-sistema”, con “microciclos” y “macrociclos” y tooooooooooo!!!!
De momento, y como plato para abrir boca, os dejo un avance de mi cavernícola plan.

NATACIÓN

600 nado libre y variado
+
300 (50 piernas – 50 pull)
+
12×25
progresivos 1 a 3
(recup. 10’’)
+
12X50
Ritmo medio
(recup. 20’’)
+
10×100
Fuertecillos
(recup. 30’’)
Apuntar tiempos
+
200 soltar

FUERZA-RESISTENCIA

Cargas Medias

Esta semana he retomado de una forma “ordenada” mis entrenamientos. De momento encaminados a la temporada de duatlon y, como no, a obtener la clasificación para el Cpto. Mundial de la especialidad a disputar en Gijón en septiembre de 2011. Poco a poco voy mentalizándome para competir en todas aquellas carreras que me sean posibles (populares y federadas) con vistas al desafío 2011 y complementarias al triatlon, duatlon, etc.
Este lunes comencé con una carrera a pie de 45´ a un ritmo suave (4´30″/km). Previamente hice una sesión de pesas (llevo con el gym desde que aterricé de Ibiza. Me he propuesto 3 sesiones semanales de gimnasio durante noviembre (ya está cumplido), 2 sesiones durante el mes de diciembre (en ello estamos) y el resto del año 1 sesión semanal. El tema funciona, y si bien me noto un poco más pesado también puedo decir que en ciertos momentos me encuentro mejor a ritmos más altos.

El martes realicé un buen entreno:
20´de calentamiento para llegar a las puertas de las pistas de atletismo del Toralín donde me aguardaban 2x2000m descansando 3´ al trote y 2x1000m. Los ritmos para las serie de 2000m fueron a 3´45″ el mil (cómodo) y 3´30″ para las dos series de 1000m.
Sensaciones muy buenas a pesar de sentirme “pesadote” por las pesas.

El miércoles volví a hacer Gym.Hice sesión especial de piernas, con peso considerable.
El jueves me cité en la Pista finlandesa con Ovide y Floro para hacer los 10km de la pista. Ritmo de 4´30″ con quejas por parte de mis secuaces pero aguantando como jabatos. Tras finalizar la pista (10km) proseguí con mi marcha hacia San Claudio para subir a Ules por Lampaya y el Llano: 16,400km en 1h 22´.
Hoy toca series largas de 2km y 3 km… a ver qué pasa????????????.
Besos y abrazos.

Hola chic@s.”Sigo vivo,I´m alive”!!! El infierno de los triatlones de larga distancia puede que ya no sólo sea Lanzarote, puesto que se ha abierto camino el “HOME DE FIERRO” ibicenco. Los días previos a la carrera no hacían pensar en lo que se avecinaba en cuanto a lo que meteorología se refiere. Desde el jueves, día de nuestra llegada a Ibiza reinaba un clima idóneo para correr y competir. Éste se mantuvo hasta el sábado a la tarde-noche, cuando poco a poco del paraíso se pasó al más puro infierno. Con las bicis ya en boxes (tras el checking), la lluvia hizo acto de presencia invitada por el viento. Ambos nos acompañaron durante la cena en el hotel, donde los allí presentes no salían de su asombro por tan radical cambio de clima. Era lo más comentado de la cena. Es más, se intuía en la cara de muchos un “me tiro del barco mañana”. No era para menos, la verdad.

A las 5 de la mañana sonó la alarma del móvil. Primer susto: era el día del cambio de hora y el móvil “chatarra”que poseo no hizo el cambio automático de la misma. En fin, que volví a tirarme en la cama no sin apreciar antes que los dioses estaban “tocando las…”

A las 6 de la mañana apertura de boxes y desfile de triatletas. Coloco los botes de bebida, el gps, las zapatillas de ciclismo caladas en los automáticos, los playeros, calcetines y geles dentro de una bolsa para los 30 km finales de carrera a pie. A mi lado tengo a  Alberto Velasco, con quien comento la que se nos viene encima entre risas (algo siempre presente cuando uno “topa” con este crack del triatlon). Más adelante veo a Xerxu, David Castro, Iker Rozas, Héctor Llanos y demás triatletas reconocidos entre los que tengo que destacar a Dani Muñiz “Monchu” por el gran año que ha hecho tras su temporada en seco por un accidente.

Son las 7,15h y Felipe Gutierrez hace la llamada para colocarnos todos bajo el arco de salida: dará comienzo el segmento de natación, al que le seguirán los de bici y carrera a pie.

El mar…como el del norte: de marejada a mar de fondo y nado por que me toca!!!! Creo recordar que es la primera vez que me mareo nadando. Tres vueltas de 1333m tocando tierra 3 veces ( en la 3ª a la transición).

Salgo el 44º del agua (por la mitad) junto a Velasco y Manzaneda a 7 minutos de Dani Muñiz. Tras 200m de carrera por la playa llegamos a boxes para emprender el segmento de bicicleta. Llueve a mares y debo ser el único que no lleva ni chaquetilla, ni mallas ni ná…a pelo con el traje de triatlon!! El viento y la lluvia están presentes en el recorrido a tres vueltas( 40 km por vuelta). El perfil… durísimo y unido al clima reinante, desmoralizador para muchos. Ya en la vuelta 3 observo previamente a mi pinchazo en la rueda delantera, seis bicis junto a un contenedor pero sin corredores… empieza a pasar factura y aún quedan 30 km a pie. Poco después, pincho en plena subida a cala d´Hort. Veo a Velasco que pasa en sentido contrario dirección al punto de giro. Le saco 5´,los cuales me recupera a pesar de mi desconocida destreza hasta el momento para cambiar rueda. Tras pasar junto a mí me pregunta “¿todo bien?” y le digo que tire, que nos vemos en la carrera a pie. Tras 20 km de vértigo buscando la 2ª transición, llego a la misma. Lo cierto es que lo hago bastante “quemadete” y con las piernas pesadas. Todo era mental y me calzo las playeras. Por megafonía oigo mi nombre y puesto (50º). A los 2km llegó uno de los momentos más “íntimos” de la competición. Dos asturianos, Velasco y el que os escribe esta crónica, comparten seto para hacer sus necesidades menores. A su vez, un juez-árbitro-fotógrafo-voyeour nos lanza unas instantáneas en plena faena… primera foto vetada!!!! jajaja. Yo termino antes que Velasco, quien me indica que ahora sea yo el que continúe pues lo de él va para rato. 2,5 km y primer avituallamiento: geles, naranjas, acuarius, cocacola y me pongo las botas. En el km 6 se me une Velasco y compartimos 5 km juntos a un ritmo fuerte (4´22″). Primera subida a la muralla y a boxes para iniciar la segunda de las 4 vueltas totales. Es aquí donde empiezan los primeros “bombazos” de la gente. Allá a donde  miran mis ojos se repite la misma imagen: gente vomitando, tirones, caminando, sentados en los márgenes del circuito,etc. Yo mantengo el ritmo y sigo pasando a gente. Alberto Velasco toma ventaja y se escapa a buen ritmo. Me cruzo con Monchu, a quien aliento y animo. Le sigue un séquito de corredores con vuelta perdida pero el ya va 4º de la general y a buen ritmo.

En el km 22,5 sufro un buen bajón, pasando a correr a 5´30″km. No me asusto puesto que es algo que tenía previsto y para lo que uno se prepara para superarlo lo mejor y antes posible. Así fue, 2 geles que llevaba bajo mi pernera del tritraje me salvaron de algo peor y empiezo a recuperar. A falta de 7,5km recupero el ritmo y voy como un cohete: 4´18″km y “quito las pegatinas” a 5 corredores élite que me precedían. Finalmente entro en meta con un tiempo de 7h 39´, en la posición 32º de los Pro Elite en mi debut en la categoría reina del triatlon de Larga distancia y con un nuevo tritraje de manos de Mazcatu, Bywos, Vallas y cierres Brun, Mikellopezpiedra”fisioterapia” y con motivo de la presentación de la ASOCIACIÓN “UN LATIDO, UNA VIDA”. Gracias a todos los que hacéis esto posible. Besos y abrazos.

Mención especial a el “supporter”por excelencia, gran amigo y mejor persona Nachete(“txete”)quien aguantó chaparrón, viento y demás inclemencias(entre las que mi incluyo) con una sonrisa y pensamiento positivo.Gratxie mile!!!

Hola amig@s!!! Pues desde ayer ya estamos en Ibiza. Para los más graciosos decir que no estamos invitados a ninguna fiesta de David Guetta o Akon… nada más lejos de la realidad. La salida de Ranón (Asturias) un poco “cara”. Me explico: tras años haciendo viajar la bicicleta en “vión” sin pagar nada por ella, esta vez nos han dado bien: 79 euros por el vuelo hasta Ibiza. Tras hacer escala en Madrid, retomamos el curso del viaje para aterrizar en Ibiza a eso de las 20:00h. La bici salió la primera en la cinta porta-equipajes y gracias al embalaje realizado por los chicos de “kike bike”, sin rasguño alguno.
Hacia las 21:00h cenamos en las instalaciones del Hotel y posteriormente retomamos nuestra vida de “Asturianos por España”. Una breve excursión con Txete por el paseo ibicenco para situar la zona de boxes, duchas, etc y a dormir.
En la mañana de hoy, 29 de Octubre de 2010, me propuse en primer lugar, salir a correr 5 km para soltar piernas tras el viaje del día anterior. Sensaciones buenas, relax total y ambiente “triatlético” el vivido ya a tan tempranas horas del día. Varios triatletas y acompañantes se hacían a la mar para probar las aguas que bañan la playa de Figueretes. Tras esto, desayuno reconstituyente y visita al taller para limar ciertas asperezas entre la rueda trasera de la bici y mi bomba de hinchar la misma… compré un prolongador de válvulas!!!!!!
A las 19 h reunión técnica y exposición de dudas por parte de los participantes en el Home de Ferro 2010!!!!
Cierta elocuencia por parte de nuestro juez árbitro Jorge y risas, como no.
Nada más por el momento a la espera de hacer el reconocimiento del segmento ciclista mañana en compañía de Dani Muñiz y Nacho Manzaneda (a ver si se me pega algo de la élite). Besos y abrazos

Con el objetivo de cerrar esta primera temporada, y con el deseo de poder mostraros la nueva imagen de “Un Latido, una Vida”, este Domingo 31 de Octubre, Guiller realizará la prueba del Campeonato de España de Triatlón de larga distancia en Ibiza, el Home de Ferro 2010.

Invitado por la Federación Asturiana a participar en la categoría “Élite”, será un reto muy interesante de cara a la preparación física y mental de nuestro triatleta, antes del merecido descanso invernal.

4.000 m de natación, 120 km de ciclismo y 30 km de carrera a pie para finalizar el trazado completo.

Sin duda una preciosa prueba con la que disfrutar de este deporte!

Ya os contará!!

Besos y abrazos a tod@s! ;-)

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